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社区健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”!京辉体育告诉大家如何正确使用!

随着全民健身的普及,越来越多的公共场所拥有户外健身器材。当然,健身确实很重要,但也需要注意方法。在今天的许多社区,你总能看到一些色彩鲜艳的户外健身器材:太空行走机、脚踏机、健身健骑机、旋转扭腰机。每天早晚,这些户外健身设备都会成为老年人和儿童的健身伙伴。但你真的会使用户外健身器材吗?接下来,小编将向大家介绍几种使用“健骑机”的方法。

1.伸展四肢,以自然姿势坐在座椅上,双手握住手柄,抬起头,两眼直视前方,双脚用力踩踏板,克服自身重量,下台阶,身体向上移动。同时,双手向后拉,做双臂伸展运动,以达到踝、膝、肩、腕关节同时运动的目的。然后,腿部和手臂在自重的作用下放松并回到原来的位置。健身路径

2.伸展躯干,以自然姿势坐在座椅上,双手握住手柄,双眼直视前方,双脚握住踏板,克服自身重量,然后下台阶。同时,双手向后拉,头向上,向后倾,挺胸和臀部,使身体纵向充分伸展。然后在自重的作用下,放松四肢,回到原来的位置。

3.上半身练习坐在座椅上,保持自然姿势,双脚握住踏板,双手握住手柄,抬起头和胸部。在运动中,双腿不用力,只依靠双臂的力量将双手拉到自己的身体上,并尽可能地伸展身体,然后放松双臂,回到原来的位置。双间木制肋木

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4.下肢运动姿势同上。运动时,双手不用力,仅握住手柄保持平衡,双腿踩下踏板,使健身骑乘器移动至双腿伸直,以增加大腿的运动负荷。

这项运动适合大多数人,尤其是中老年人、心肺功能差的人、上下肢力量弱的人、腰肌力量弱的人。高血压、心脑血管疾病、腰椎手术、腰椎间盘突出症患者禁止使用。在运动过程中,身体会感到放松和快乐,或轻微疲劳和出汗。通常以每分钟约50次的速度进行练习。根据中老年人的实际情况,每组练习50~100次,每天一组,每周3~5次。

健骑机锻炼能使全身大部分肌肉参与运动,提高心肺功能和心血管耐力;增强上肢、腰、腹、肩、背、下肢的肌力,尤其是股四头肌和肱二头肌的肌力;提高肢体协调和全身协调能力;对腕、肘、髋、膝、踝关节屈伸功能障碍、颈椎病、腰痛有良好疗效。运动时应注意控制呼吸,向上呼气,向下吸气。此外,拉起时,身体和颈部尽可能向后倾斜,以便更好地锻炼颈椎、胸椎和腰椎;下山时,尽量收腹锻炼腹肌。运动中还应注意动作范围不宜过大,速度不宜过快,以免造成运动损伤。单间木制肋木

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